تطبيق المساعدة الذاتية "كوغيتو" للهواتف الذكية

يوفر تطبيق الهاتف الذكي "كوغيتو" مع الاصدار السابقة له تمارين المساعدة الذاتية لمجموعة من مشاكل الصحة العقلية.

الهدف من التطبيق هو زيادة الصحة العقلية وتعزيز احترام الفرد لذاته ورضاه عن الحياة؛ ومع ذلك، فإن التطبيق لا يحل محل العلاج النفسي. يوفر موقع الويب هذا معلومات حول الهدف من تطبيق المساعدة الذاتية (راجع أيضًا عنصر القائمة "التعليمات" في التطبيق نفسه) ويشرح كيف يمكنك إنشاء تمارين جديدة وتغيير التمارين الحالية.

يمكن أيضًا استخدام التطبيق لدعم التدريب فوق المعرفي.
(www.uke.de/mct)

يمكنك تحميل تطبيق "كوغيتو" من متاجر التحميل لأنظمة تشغيل الأجهزة المحمولة مثل متجر آبل، غوغل بلاي أو متاجر الأندرويد. لا تزال كل من الإصدارات القديمة المذكورة أعلاه للتطبيق متوفرة على تلك المتاجر للتنزيل أيضًا، ولكننا نوصي بالتبديل إلى "كوغيتو"، حيث أنه يحتوي على المزيد من الوظائف ويتضمن أيضًا جميع التمارين من الإصدارات السابقة.
للقيام بذلك، انتقل إلى متجر آبل أو غوغل بلاي.

تتوقف الهواتف الذكية من "هواوي" أحيانًا عن إرسال الإشعارات الخاصة بالتطبيق بعد بضعة أيام. يمكنك أن ترى كيف يمكنك حل المشكلة بسهولة هنا (يمكنك أيضًا الاتصال بنا مباشرة): https://www.youtube.com/watch?v=C7ep6mQdxw8

ما هي الأسئلة التي سيتم الرد عليها في هذا الموقع:

هل التطبيق مفيد حقا؟ نتائج دراسة عشوائية محكومة على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.

ما هو الهدف من التطبيق وما هي المشاكل التي ممكن أن تُحل من استخدام التطبيق؟

"كوغيتو" هو تطبيق مجاني للمساعدة الذاتية يستهدف في المقام الأول الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عقلية، ولكن يمكن أيضًا استخدامه من قبل الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل عاطفية لتعزيز صحتهم العقلية ورضاهم عن الحياة. تسمى حزمة البرامج الأساسية "المزاج واحترام الذات".

يمكنك تحديد حزم برامج إضافية ضمن عنصر القائمة "الإعدادات". تم تصميم إحدى حزم البرامج الأخرى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المقامرة (لعب القمار)؛ تم تصميم حزمة البرنامج هذه ليتم استخدامها مع البوابة الإلكترونية "Neustart المجانية "برنامج المساعدة الذاتية للتعامل مع مشاكل المقامرة

https://neustart-spielerhilfe.de/arabic.html

هناك حزمة برامج أخرى مخصصة للأشخاص الذين يعانون من تجارب ذُهانية وينبغي، إن أمكن، تنفيذها جنبًا إلى جنب مع التدريب الجماعي فوق المعرفي، وهو علاج جماعي للأشخاص المصابين بالذُهان. يمكنك معرفة كيفية اختيار حزم البرامج في الإرشادات الإضافية أدناه.

تعتمد تمارين المساعدة الذاتية المستخدمة في التطبيق على تقنيات معترف بها علميًا للعلاج السلوكي المعرفي والتدريب فوق المعرفي لتقليل المشكلات العاطفية مثل الاكتئاب والشعور بالوحدة، ولكن أيضًا لتحسين التحكم في الانفعالات. كان هدفنا هو ترجمة هذه التقنيات المعترف بها إلى تنسيق المساعدة الذاتية.

كل يوم سوف تتلقى تمرين جديد. تستغرق التمارين بضع دقائق فقط ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية. يُذكرك إشعار من التطبيق للقيام بالتمارين بانتظام (وظيفة اختيارية). لديك أيضًا الفرصة لإضافة تمارينك الخاصة أو المبادئ التوجيهية أو تعديل التمارين الحالية. حتى تتمكن من توسيع التطبيق إلى "الملاك الحارس" الشخصي الخاص بك. يمكنك أيضًا معرفة كيفية القيام بذلك في الإرشادات أدناه. ومع ذلك، لا يتكيف التطبيق تلقائيًا مع سلوك الاستخدام (تم حذف خوارزمية التعلم عمدًا). للتعرف على الوظائف الأساسية، يرجى أولاً قراءة التعليمات الموجودة في التطبيق (ضمن عنصر القائمة "التعليمات").

إن الاهتمام بصحتك العقلية يشبه إلى حد ما تنظيف أسنانك بالفرشاة: عليك القيام بذلك كل يوم إن أمكن، وإلا فلن يكون له أي فائدة. لذلك، قم بتمارين المساعدة الذاتية كل يوم حتى تصبح طبيعة ثانية. إن القراءة والفهم وحدهما يوفران في أفضل الأحوال تأثيرات آها، ولكنهما عادة لا يؤديان إلى تغييرات دائمة. يمكنك الاستفادة بشكل أفضل من البرنامج إذا شاركت فيه بنشاط وتدربت عليه بشكل مستمر! ستصبح التمارين متكررة أحيانًا، حتى لو قمت بإضافة العديد من التمارين الخاصة بك. وهذا أمر مقصود، لأنه فقط من خلال التكرار المنتظم يمكن التغلب على الصعوبات بشكل دائم.

تم تصميم تطبيق "كوغيتو" والإصدارات الأقدم منه بشكل مشابه. هنا نذكر الاختلافات والتشابهات بينهم في الأقسام التالية.

الإشعارات

اللغة

حزم البرنامج

الإنجازات والحماية

المكتبة

التدريبات الخاصة

عند النقر فوق "إضافة تمرين" في أسفل المكتبة، يظهر حقل تمرين فارغ. أدخل العنوان والعنوان الفرعي والنص المطلوب هنا. يمكنك أيضًا إضافة صورتك الخاصة باستخدام الكاميرا (على سبيل المثال، حيوانك الأليف، أو أحد أفراد أسرتك، أو عنصر مهم بالنسبة لك). في هذه الحالة، ما عليك سوى النقر على أيقونة "الكاميرا" أو تحميل صورة من معرض صور هاتفك الذكي (في هذه الحالة، انقر على "صوري").

ثم يتم تأكيد الاختيار. إذا لم يكن هناك تأكيد، فما عليك سوى النقر فوق "إضافة" مرة أخرى. نوصيك بتدوين تمارينك الخاصة بشكل منفصل، حيث لا يمكن لتحديثات التطبيق أن تستبعد تمامًا حذف تمارينك الخاصة (جزئيًا).

يمكنك تعديل التمارين الجديدة باستخدام الوظائف التالية:

القلم: تحرير
سلة المهملات: حذف
النجمة: المفضل. يمكنك وضع علامة على التمارين التي تفضلها كمفضلة (من خلال النقر على النجمة، والتي ستتحول بعد ذلك إلى اللون الأبيض بالكامل). يتم عرض المفضلة لك أكثر من التمارين الأخرى.
شريط التمرير: تم نقله إلى اليمين والبرتقالي = مفعل؛ تحولت إلى اليسار والأبيض = تعطيل. لن يتم إرسال التمرين المعطل إليك كإشعار دفع. يرجى ملاحظة أنه يمكنك تعديل التمارين المعدة مسبقًا (رمز القلم الرصاص)، لكن لا يمكنك حذفها. بمجرد قيامك بتحرير تمرين موجود، سيتم إلغاء تنشيطه في الفئة المقابلة وعرضه ضمن "تماريني".

يرجى الملاحظة آن تطبيق المساعدة الذاتية لا يمكن أن يحل محل العلاج النفسي وهو مخصص فقط ليكون سبيل للمساعدة الذاتية. لا يعد تطبيق المساعدة الذاتية علاجًا مناسبًا للأزمات الحياتية الصعبة أو المي الإنتحارية لذلك نرجوا منكم طلب مساعدة متخصصة في تلك الحالات