Viele Menschen, die an Depressionen und Ängsten leiden, berichten über negative Erinnerungen sowie Sorgen und selbstabwertende Gedanken (bezogen auf die Vergangenheit oder auch Zukunft). Untersuchungen zur Imagery Rescripting-Technik legen nahe, dass positive mentale Bilder mit negativen Bildern „konkurrieren“ können, was deren Einfluss auf die Stimmung und das Selbstwertgefühl mildert.
Vom Blob-Fisch zum Leoparden, Übung aus dem Manual. Zeichnungen von Fiona Braun.
Das sogenannte Imagery Rescripting ist eine psychotherapeutische Technik, die darauf abzielt, negative Emotionen durch die „Umgestaltung“ (im Englischen „Rescripting“) negativer Erinnerungen und Bilder zu verbessern. Die Methode wurde ursprünglich für traumatisierte Patienten entwickelt (Smucker, Dancu, Foa & Niederee, 1995). Face-to-Face-Interventionen haben jedoch auch für andere psychische Störungen vielversprechende Ergebnisse erbracht. Unsere Arbeitsgruppe hat vor kurzem ein Selbsthilfe-Handbuch (siehe Link unten) entwickelt, welches drei zentrale Techniken vermittelt, die helfen sollen, mit negativen Erinnerungen und Vorstellungen besser umzugehen.
In einer Studie konnten wir zeigen, dass die Vollversion unseres Handbuchs zu signifikanten Verbesserungen depressiver Symptome im Vergleich zu Personen in einer Wartegruppe mit moderater Effektgröße führte. Auch das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität konnten signifikant verbessert werden. Die Behandlung war besonders effektiv für Personen, die schwerere Symptome von Depressionen zeigten, die eine größere Veränderungsbereitschaft aufwiesen und, die von der Intervention eine Verbesserung erwarteten.
Falls Sie die Techniken ausprobiert haben, würden wir uns über Ihr Feedback freuen, unabhängig davon, ob Sie sie als hilfreich empfunden haben oder nicht.
Diese und andere Selbsthilfe-Techniken unserer Arbeitsgruppe stellen wir Menschen mit psychischen Problemen kostenlos zur Verfügung. Sollten Sie von der Anwendung profitieren und/oder uns bei der Weiterentwicklung dieser oder anderer Selbsthilfe-Techniken unterstützen wollen, würden wir uns über Ihre Spende freuen. Sie können über diesen Link online spenden und erhalten innerhalb weniger Tage eine offizielle Bestätigung.
Publikationen
Moritz, S., Ahlf-Schumacher, J., Hottenrott, B., Peter, U., Franck, S., Schnell, T., Peter, H., Schneider, B. C.* & Jelinek, L.* (2018). We cannot change the past, but we can change its meaning. A randomized controlled trial on the effects of self-help imagery rescripting on depression. Behaviour Research & Therapy. 104, 74-83.
*geteilte letzte Autorschaft